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2014年健美操运动队训练计划

点击数: 时间:2014年01月03日

一、健美操运动队训练目的:

 

为了更好地推动全民健身运动的发展与普及丰富校园文化生活,提高学生技术技能水平同时令学生达到健美操指导员与高水平运动员的标准。成为我校对外交流的名片。

 

二、健美操运动队训练任务:

 

1、提高学生的专项技术技能水平,加大力度培养学生的表演才能。

 

2、备战2013年全国全民健身操总决赛与湖北省高校健美操比赛。

 

3、承接2013年湖北文理学院运动会的开幕式工作。

 

4、筹备2013年湖北文理学院对外交流表演工作。

 

三、健美操训练时间与队员名单:

 

1、训练时间:健美操专项班同学每周训练2次,每次时间为100分钟。全年合计训练30周。(120学时)

 

2、队员名单:王朔硕、雷张养、贾娟娟、杜梅、熊巧、向路、王小慧、黄小玲、杜小林、谢兰凤、邹丽、孟良芳(2011级体育教育专业12人)

 

3、教练员:王丽(体育教育系)

 

四、阶段性训练计划:

 

1、第一阶段:形体练习、基本手形与基步伐练习。

 

2、第二阶段:健美操作与基本套路练习。

 

3、第三阶段:健美操比赛套路练习。

 

4、第四阶段:比赛前心理素质练习。

 

五、具体训练计划:

 

1、动作技术的学习过程

 

健美操基本步伐---健美操操化动作的掌握---健美操验证度动作的训练----健美操组合动作的掌握----健美操分段动作的衔接----健美操成套动作的表演

 

2、动作技术学习的要点:

 

1)保证健美操训练科学性和系统性的前提下,重点突出健美操基本技术训练的方法与手段。并要求学生熟练的掌握。

 

2)七种步伐的基本技术:基本步伐是健美操的基础,因此要练习好踏步、后踢腿跑、弹踢腿、吸腿跳、开合跳、弓步跳等基本动作。

 

3)难度动作:ABCD组难度动作的基本技术及最低完成标准。

 

4)音乐是健美操的灵魂,提高学生对音乐的感知与理解能力。

 

5)完成成套动作能力:保证单个动作在成套动作中的质量。

 

3、观察与模仿:仔细观察录像和老师示范的每一个动作,特别是动作路线与动作方法,并进行模仿练习。

 

4、体验与感悟:在动作模仿中体验老师强调的技术要点、难度方法及每个动作环节衔接技巧,在反复的练习中领悟健美操运动特点,从感性的表象认识逐步过渡到身体运动能力的认知。

 

5、练习与运用:将体验和领悟的运动知识在健美操成套动作的练习过程中再现,并与高水平的健美操比赛进行对比,找出合适自己的表现方式,不断修正技术动作,在掌握现有知识的基础上遵循人体运动规律和健美操运动特点合理创编一些简单的健美操动作、健美操组合动作及健美操小套路。

 

                                                         教练员:王丽

 

  2013.12.20

 


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